Peshat Kettlebell janë pesha prej gize me një formë topi në fund dhe një dorezë sipër që mund të gjenden pothuajse në çdo madhësi që dëshironi.Forma e kettlebell-it lejon ngritje më dinamike që mund të sfidojnë rrahjet e zemrës dhe forcën në një mënyrë të ndryshme nga sa mund të jeni mësuar me stërvitjen tradicionale të forcës.Nëse i ri në përdorimin e kettlebell-it, ka disa trajnime fillestare të rëndësishme për sigurinë, por mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për programin tuaj dhe një mënyrë për të shtuar pak larmi në rutinën tuaj.
Disa e shijojnë kettlebell sepse është një pajisje e vetme që mund të sfidoni grupe të shumta muskujsh në të njëjtën kohë.Dallimi, krahasuar me peshat e lira standarde, është se kettlebell lejon më shumë vrull, duke kërkuar më shumë stabilizim nga thelbi, mund të shtojë ndryshime në qendrën e gravitetit dhe mund të punojë për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe fuqi.Qëndrueshmëria e muskujve është aftësia jonë për të kryer kontraktime të vazhdueshme për një periudhë të gjatë kohore, ndërsa fuqia e muskujve është aftësia jonë për të kryer kontraktime bazuar në njësinë e kohës, kështu që sa i shpejtë ose shpërthyes mund të jeni me kontraktimet tuaja.
Nevojiten kërkime të mëtejshme për të vlerësuar përmirësimet në qëndrueshmërinë dhe fuqinë e muskujve për popullata të shumta duke përdorur kettlebell.Megjithatë, ka pasur prova për të mbështetur se kettlebells mund të jetë një mënyrë e përballueshme dhe e arritshme për të trajnuar forcën (1).Si një pajisje e destinuar shpesh për forcë, trajnimi me kettlebell pa gjithashtu përmirësime në rezultatet maksimale të VO2, një masë e aftësisë sonë kardio-respiratore dhe aftësinë tonë për të përdorur oksigjenin në mënyrë efikase (1).
Për shkak të kurbës së të mësuarit të përdorimit dhe rëndësisë së sigurisë, kettlebell mund të mos jetë një pajisje fillestare.Me popullsi shumë të trajnuar si stërvitja e atletëve kettlebell, është treguar se ka një përdorim të kettlebells në mjediset e rehabilitimit për të punuar në lëvizshmëri dhe stabilitet, së bashku me kondicionimin e atletëve të qëndrueshmërisë dhe lëvizjet shpërthyese në atletët e fuqisë (2).Për ne jo-atletët, kettlebells mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të përjetuar shumëllojshmëri në stërvitjen tonë të forcës.
Nëse jeni të interesuar dhe të gatshëm për të ndërmarrë hapat fillestarë për të mësuar formën e mirë dhe mekanikën e lëvizjes, kettlebell mund të ndihmojë për të thjeshtuar stërvitjen tuaj, për të shtuar kardio në programin tuaj të forcës, për të rritur gamën tuaj të lëvizjes, për të ndihmuar me çekuilibrat e muskujve dhe mund ta gjeni. argëtim.
Koha e postimit: Dhjetor-03-2022