Yndyra e trupit ka shumë punë, më kryesorja është fshirja dhe çlirimi i energjisë, sipas WebMD.Mungesa e sasisë së mjaftueshme ose paketimi i tepërt i yndyrës trupore mund të përbëjë rreziqe të mëdha për shëndetin.Për shembull, yndyra e brendshme - yndyra që ndodhet thellë brenda stomakut tuaj - lidhet me astmën, çmendurinë, sëmundjet e zemrës dhe kancerin.Edhe më shumë lajme jo shumë të mira?Yndyra viscerale rritet me rritjen e moshës dhe është shumë e vështirë të heqësh qafe.Uh.Por, duke ndjekur zakonet e duhura të shëndetshme, ju mund të hiqni qafe rrotullat tuaja të yndyrës dhe ta vini trupin në formë.Ne jemi këtu për të ndihmuar!
Merrni një grup shtangë dore, sepse ne kemi stërvitjen më të mirë për të luftuar rrotullat tuaja të majme dhe për t'u siguruar që ju të dilni fitues.Një mënyrë e shkëlqyeshme për ta shtyrë trupin tuaj të punojë më shumë dhe të djegë dhjamin gjithkund është duke kryer një sërë ushtrimesh krah për krah në një qark, të cilat do t'ju tregojmë më poshtë.Për t'i mbajtur gjërat të thjeshta dhe efektive, mund ta bëni këtë vetëm me një grup shtangë dore.
Nëse jeni duke kërkuar të humbni për mirë rrotullat e yndyrës dhe derdhjen e barkut, atëherë provoni këtë qark me shtangë dore.Kryeni tre grupe të ushtrimeve të mëposhtme me shpinë.
1. Squats me shtangë dore
grua që kryen mbledhje me shtangë dore
Mbani një trap në secilën dorë për mbledhje me shtangë dore.Qëndroni lart dhe sigurohuni që këmbët tuaja të vendosen pak jashtë hapësirës së shpatullave.Më pas, shtyni ijet tuaja prapa dhe uleni trupin tuaj në një mbledhje, të gjitha duke mbajtur një bërthamë të ngushtë.Pasi të keni arritur pozicionin e duhur, shtangat duhet të jenë poshtë këmbëve tuaja.Më pas, shtyni lart përmes thembrave derisa të ktheheni në pozicionin e fillimit.Kryeni tre grupe me 10 përsëritje.
LIDHUR: 5 ushtrimet më të mira me plank për të humbur 5 inç yndyrë në bark, zbulon trajneri
2. Rreshtat me shtangë dore
ushtrim me rresht me shtangë dore
Ky ushtrim ju bën të filloni me këmbët tuaja të larguara sa gjerësia e shpatullave.Varni ijet tuaja prapa dhe përkulni bustin përpara për të arritur një kënd 45 gradë.Aktivizoni muskujt tuaj të bërthamës ndërsa vozitni shtangat drejt ijeve tuaja, duke shtrydhur këmbët tuaja për të përfunduar lëvizjen.Forconi plotësisht krahët përpara se të bëni përsëritjen tjetër.Kryeni tre grupe me 10 përsëritje.
LIDHUR: 5 ushtrimet më të mira për të zvogëluar yndyrën e barkut për mirë, thotë trajneri
Rrokje trap me një krah
Ushtrim me rrëmbim trap për të hequr qafe rrotullat e yndyrës
Vendosini këmbët në distancën e hapësirës së shpatullave dhe vendosni një trap në dysheme ndërmjet tyre.Uluni për të kapur trap me një krah, duke e mbajtur gjoksin të lartë.Më pas, shpërthejeni përsëri me peshën duke shtyrë thembrat tuaja dhe duke fituar fuqi në këmbët tuaja.Tërhiqe me bërrylin lart drejt fytyrës.Pasi të arrijë nivelin e fytyrës, goditni peshën me grusht lart, duke e mbyllur mbi kokën tuaj.Më pas, uleni peshën nën kontroll në dysheme, duke kryer të gjitha përsëritjet e përshkruara përpara se të kaloni në krahun tjetër.Përfundoni tre grupe me tetë përsëritje për çdo krah.
Squat e ndarë me këmbë të përparme
klasë fitnesi me shtangë dore
E fundit, por jo më e rëndësishmja, ne kemi një squat të ndarë të këmbës së përparme.Vendoseni këmbën tuaj të punës në një platformë me shkallë ose në një sipërfaqe të fortë të ngritur.Uluni në një mbledhje të ndarë derisa gjuri juaj i pasmë të prekë tokën.Bëni një shtrirje të mirë në ijën e këmbës suaj të pasme, më pas shtyjeni thembrën e përparme për t'u ngritur përsëri lart.Kryeni tre grupe me 10 përsëritje për secilën këmbë.
Koha e postimit: Dhjetor-03-2022